Διαχείριση Άγχους Κατά την Περίοδο των Εξετάσεων
Το άγχος των εξετάσεων θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι μία έντονη σωματική και συναισθηματική κατάσταση η οποία βιώνεται ως ανησυχία, ένταση και ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Κυρίως υπάρχει η ανησυχία για την επίδοση, την οποία το κάθε άτομο αντιλαμβάνεται διαφορετικά, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό, ανάλογα με τα βιώματά του. Αυτή η ανησυχία εκδηλώνεται με αρνητικές σκέψεις ότι το άτομο δεν θα τα καταφέρει, καθώς επίσης και με σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, έντονη εφίδρωση, αδυναμία συγκέντρωσης, ζάλη, πόνος, διαταραχές στην διατροφή και τον ύπνο, αίσθημα κόπωσης κ.α. Παρακάτω θα δούμε μερικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους αυτού.
Κοιμόμαστε επαρκώς το βράδυ (τουλάχιστον 8 ώρες). Ξεκουραζόμαστε λίγο και μέσα στην ημέρα.
Τρώμε υγιεινά, δεν παραλείπουμε γεύματα, ειδικά το πρωινό. Αποφεύγουμε επεξεργασμένες τροφές και ζάχαρη.
Ενυδατωνόμαστε, πίνουμε αρκετό νερό και χυμούς.
Αποφεύγουμε ουσίες, όπως καφέ, αλκοόλ και κάπνισμα.
Παίρνουμε βαθιές αναπνοές.
Ασκούμαστε όσο μπορούμε, έστω κάνοντας έναν περίπατο.
Προετοιμαζόμαστε όσο καλύτερα μπορούμε, φτιάχνουμε πλάνο μελέτης, βάζουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους και προσπαθούμε να επικεντρωνόμαστε σε ένα πράγμα τη φορά.
Αποφεύγουμε να διαβάζουμε με εξαντλητικούς ρυθμούς, κάνουμε μικρά διαλείμματα περίπου ανά μισή/ μία ώρα διαβάσματος.
Αποφεύγουμε την υπερβολική χρήση του κινητού και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών.
Δεν χάνουμε την επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, συνεχίζουμε να επικοινωνούμε.
Βρισκόμαστε σε επαφή με τα συναισθήματά μας, τα αποδεχόμαστε και τα συζητάμε.
Δεν απογοητευόμαστε εάν δεν πάρουμε υψηλό βαθμό, δεν μειώνεται έτσι η αξία μας.
